- #黏糊守节操#willsday 10min跑步热身 下拉50lbs 凳子引体50 sms划船20kg 哑铃硬拉夹背20kg 坐姿划船40lbs 哑铃上举4kg 平举60 核心 第一次去新店 体测15.5的体脂明显不准 送的2h私教感觉还不错 肩背弱爆了 全身都是槽点怎么破教练说，你的肌肉类型好好练挺适合打比赛的，我说，因为壮是么？展开全文
- #黏糊捡起了点节操#will's day cw热身 绳索下拉 坐姿划船 杠铃划船 杠铃深蹲 直腿硬拉 哑铃划船 助力引体 助力双杠 大腿外展，内收，屈伸，蹬腿，卧屈伸，坐屈伸 锤子弯举 驴踢
- #黏糊想要人鱼线#in02+杠铃深蹲15kg*10*4+直腿硬拉15kg*15*3+拉伸 早上单位体检体脂18.1 应该比较靠谱 下午去gym最大收获是受@foolfox 指点了深蹲。。。原来以前都不够标准 难怪会伤到腰 其次是经过这周强化 川字又回来了现在不用吸气也比较明显咯 再接再厉展开全文
- #黏糊想要人鱼线#奥森3+5 配速500 依旧是一不小心就high的节奏 不断飞了又急停生生跑出个hiit 最后1.5k几乎用走的才把速度降下来 @余鉴璋浑身都是正能量 说像是在蓄力发大招的过程循环 这样下去不行啊 要学会控制 以后不能闭眼睛了 回来还感冒了 糖量严重超标 明天自带酱牛肉做加餐展开全文
