- 骑滚筒30分钟RPM100+Z1。跑步机75分钟Z1/30minZ2/45min。P0.5S11起步到S12基本稳定在Z2(130),45分钟开始P2S11.5每分钟加半度坡到P5(143)再每分钟减半度到P2,P1.5S12.5七分钟，最后逐渐减到P0.5S11(130)感觉有点累了。均速11.9，均心率130，均跑频96，做了两组上肢，拉伸放松10分钟。展开全文
- 骑完跑感觉非常疲惫，迈不开腿提不起跑频，7公里处走了一次约两分钟，最后大坡也是走上去的，创单圈PW65分钟，均速10.3，均步频89，均心跳123，状态远不如去年十三陵70.3，可能是身体不适应早春的料峭，也可能是早饭就喝了两碗粥，总之希望不是训练导致的疲惫所致。浑身腰酸腿也酸。低心率高RPE。展开全文
- 以前一直不理解抱水这个概念，水哪里能抱得住，最近的感悟，是抱水是动作现象，实际是通过这个动作过程，前臂下指上臂水平，来达到背肩肘肌肉进入绷紧状态，等待爆发的过程，就象拉弓一样，而转髋就象是松开弓弦，启动背肩肘的肌肉收缩，而打腿对于长游来说，更像是直升机尾桨，平衡发力时身体扭转的力
- 这与民主无关，但展现出暴民对于文革的渴望，一旦再有魔鬼登场，后果会是怎样？//@lk5678: 这就是某些人所希望的民主//@陶仁雨: 参与就是赋予你围观的民主权利，这是票选民主的真谛结结实实告诉你道德为利益服务的本质，谁控制利益链，谁拥有裁判权，谁掌握资源分配权，谁拥有解释权。
@点子正 点评@姚晨 微博，调侃“你可以和所有下蛋的公鸡搞基，却无法阻止打鸣的母鸡变公知”，@华谊姚晨工作室 举报点子正人参公鸡，网民投票1484票支持点子正，101票支持姚晨，新浪然后判定姚晨胜诉。这是民主的胜利！
- 早起健身房动单车10分钟Z1接跑步机50分钟Z1@40Z2 @10，腰腹和拉伸10分钟。晚上 @党旗--铁三爱好者 发烧还坚持指导游泳集训，热身200，5x100蛙自混通过蛙手臂体会抱水，6x50前交叉，10X100掌游体会中前交叉支点和节奏，100放松，8x50米1分半包干，100放松，400米打腿，300拉长游。展开全文
