- 6.14周六：周薇疯狂单车55分(滨)+周薇疯狂单车60分(奥)昨接到替课电话时我脑袋第一反应是拒绝，因为我想逛逛街或睡上一天也好，可嘴上第一反应却是"没问题"我一口答应了。我知道热情这东西总难维系一辈子，当它渐渐退去，支撑我们继续投入下去的是一遍又一遍地强迫自己直到有一天，它成为了一种本能。展开全文
- 5.31周六：周薇疯狂单车55分(弱)总算和家人呆了一个白天，下午吃过饭又匆匆赶回健身房。孙燕姿演唱会加上端午节提前闭店，健身房冷清了不少，课毕会员邀请暑期自驾到青海湖骑行，问我可有兴趣！哎，又提我伤心事，小白一去，再无尘念。下雨了，没带伞，一路狂奔回家，吃点剩饭，睡个早觉，明晚继续。。展开全文
- 5.30周五：黄教练疯狂单车55分(强)课毕随老妈表妹去看表弟家新出生的小公主！实在不敢相信我这表弟已为人父，闭上眼全是小时候一块爬土堆干仗的画面！时间都去哪了[泪]我都当大表姑了[汗]刚到家又奉命溜昆娜！脸长求子！我，累求子！天，热求子！明儿还得赶回去上课！我的假日开始了，我的假日结束了！展开全文
- 5.29周四：周薇疯狂单车60分(中下)真难得啊我妈来看我一次！这回见面气色好很多，术后8个月，瞧见没，久违的乌黑秀发长出来了，熬过了人生的最低谷，相信今后的生活会越来越好的。听说弟媳妇也生了，家里一下多了两个小婴儿，这个端午节有的热闹了！可是呢，我的单车课不会给我放一天假，明儿见[嘻嘻]展开全文
- 看了一下昨晚的留言，谢谢你们的关心，我都收到了，再次感谢。没有人喜欢受伤，谁也不是自虐狂，我不会拿自己开玩笑除非我真的活够了。所以呢，做到心中有数就可以了。相似的问题，你们经历过的我都经历过了，不同的是，你们放弃过的，我还未曾放弃过。坚持的理由只有一个，而放弃的理由却总有千千万。
- 5.28周三：4公里 周薇疯狂单车55分(弱)37°烈日当头，整个白天实在不妙！课毕连喝三瓶水才觉得舒服些。小白离开第十天，一到周三四就想起你了，还好吗？如果你在，我应该还会有一段惬意的夜骑时光，其实我更喜欢脚不沾地的感觉。回到奥体，天色已渐暗，悬了一天的心终于落地。电量过低，急需倒头大睡。展开全文
- 4.7周一:宣宣疯狂单车50分钟+龙少疯狂单车55分钟全程高频130拍以上!各种劲爆,各种爽!各种汗水,各种湿!我和我的小伙伴儿们都骑疯了!单车,美食,健友伴我度过假期最后一天!哇塞~酱的小日子不能更幸福了[哈哈][哈哈][哈哈]从我的疯狂单车跳上我的山地小白,周疯子变身____!来一道填空题![嘻嘻]展开全文
- 《健与美》2014年第二期。对我而言这是一个里程碑,因为我头25年的生命从不曾与此,与运动,与健身有过任何的交集,但就在这短短的两年时间里,一切都改变了。梦想是什么?梦想就是一种让你感到坚持就觉得贼幸福的事儿!我找到了,你们也要狠狠的加油查看全文>>
- 十一长假最后一天:背器械组合20分钟+腹肌自重5分钟+我的疯狂单车50分钟。由于东亚运动占用了我们奥体大本营,16号之前只能去远一点的健身房训练了这样下来每天又多了一小时路骑时间,我的路骑超不过机动车,超电动车还是轻松的辛苦我的小白了每天跨区往返,你们看此时此刻它还在餐厅门外等候我展开全文
- 十一长假第2天：标准仰卧起坐600，100一组，间歇10分+夜跑一万米60分钟。夜再凉里面的背心照湿不误自从夏天给长脸剪了短发它就变成了一只饥荒狗，人见人说我虐待它不给她饭吃，我真的很冤枉，你见过哪只猎犬胖的，阿富汗更加不可能！最后感谢老妹和长脸陪我夜跑完给我照相，来点夜宵怎么样
- 我的【疯狂单车第七弹】一段120拍站姿快骑。我个人在过程中设计了三段加速以加大训练强度。观察我的站姿匀速快骑姿势，冲刺或加速时身体重心难免前倾，问题不大。保证你在匀速快骑状态下重心尽可能靠后，小阻力站姿快骑臀腿发力，不要撑臂耸肩借力上半身🔗 网页链接 来吧冲刺吧！狂奔的猎豹！
- 9.30冲刺42天：撑体15分腹肌小重量10分+黄教练疯狂单车60分+宣宣疯狂单车50分+黄教练疯狂单车50分。十一前最后的疯狂结局有点疼，短裤边太硬，站姿踏频太快，大腿内侧现已全部磨破发炎。正好明天开始三天各大健身房闭店，养养伤三节高速踏频连骑才这样的，大家放心骑我在前面给你们冲锋呢展开全文
- 今天是个值得纪念的日记，周教练第一次登台哈哈！我妈妈恢复的特别好，明天就出重症室了！2013的中秋节我会永远记得！我想谢谢你们每个人，在我低谷的这些日子里给我温暖和力量。为什么会在网络世界认识你们，我太幸福了！中秋快乐
- 9.18冲刺31天：周教练疯狂单车60分钟哈哈哈！我终于站在了这教练台上，带着所有的会员来了一把属于我周薇的疯狂单车！没错！我现在是一名单车教练了！我一直害怕热爱的事物会因成为一件工作而渐渐失去了它纯粹的味道，但是从黄教练身上我看到了热爱与工作的完美结合。我会成为第二个黄勇，我坚信！展开全文
- 回复@不爱穿内衣星人: 炫耀贴哈哈!棒!继续开足马力甩肥肉! //@不爱穿内衣星人: 骑动感单车两周，体脂从26.3%下降到24.8%，而且不饿肚子〜 不知成绩算咋样啊？哈哈 顶vv姐 单车会上瘾
“如何瘦小腿、大腿、臀部、手臂或者小肚子？”认真阅读图1长微博，帮你纠正减脂误区！
- 8.31冲刺第十三天：背30分无间歇+黄韩两大明星教练联手疯狂单车100分钟！我们大家一同飙完单车之后聚会！这个周六太太开心！给自己肚子放个小假，这个排骨火锅怎么可以这么好吃聊得太开心不知不觉过了十二点，我就起床补上这条微博吧单车房是对手健身房是肌友饭桌上是吃友我们是好朋友哈哈
- 8.30冲刺第十二天：大球臀腿塑型10分钟+腹肌轰炸25分钟+黄教练疯狂单车60分钟+胸力量20分钟，有氧无氧每个单项训练尽可能的无间歇，让身体热起来就不要再凉下去。图345我的飞鸟动作，大家可以准备四对重量放在面前，一共四组：重量递减数量递增，充分感受肩部发力，女生不要忘了塑造你漂亮的肩部线条。展开全文
- 有时候网购了衣服穿到自己身上和图片效果差很多总觉得被骗了，但实际大多数是因为人家网拍模特身材好便可以诠释各种衣服。想想那是一种多么畅快淋漓的心情。所以为了我们挑衣服而不再是衣服挑我们也要努力减掉多余赘肉！抓住这个夏天最后的尾巴，不然等到秋意凉厚厚衣服遮上身你又要放纵自己来年再战了
- 很多朋友觉得我只骑单车不练别的，那你们就真错了，我的力量训练和单车强度一样大，只是量少于有氧，否则哪来的166身高58公斤！我习惯单车前进行力量训练时间视情况而定，同样高强度无间歇。别跟我说你练了几个小时，我只听你过程中的每分每秒是否全力以赴不留余地。这就是我的单位时间高强度训练原则展开全文
- 我的疯狂周二我的疯狂七夕：正反腹肌轰炸10分+NTC60分+宣宣疯狂单车50分+黄教练七夕特辑疯狂单车与腹肌器械交叉训练50分钟。不知你们挑战过自己的极限没有，一开始是绝对的难受，但扛过这一秒后面的所有痛苦就是不一样感受了。但往往放手就在这一秒！觉得失败时就问问自己，我真的不顾一切全力以赴了吗展开全文
- 疯狂周一开启我全新一周：背腹肌器械组合40分+宣宣疯狂单车50分+黄教练疯狂单车50分。练太爽了！大鱼大肉搞起来！能吃能喝能睡能练，好身体好身材好生活哈哈哈！今天一个首次上单车课的女孩儿在我身边骑，看到她根本站不起来的样子就想到了我自己的当初。如果你觉得不可思议只是因为你还没有真的开始！展开全文
- 风雨无阻的周三：腹肌负重无间歇30分钟+韩教练疯狂单车60分钟+追课黄教练疯狂单车60分钟。我打赌明天腹肌一定会爆裂今天光卷腹就50公斤十组又破我自己记录了，今天我还带上王梓一起追课，越是在这种恶劣天气越是体现了我们的单车精神，勇者无畏！跟大家说上个月7月黄教练一共上了41节单车课，一个人！展开全文
- 回复@蝙蝠西xixi: 哈给你出个主意，下次要累趴的时候看看大尺度衣服你绝对满血复活，我不想一辈子宽衣肥袍，不穿紧身衣岂不荒废了咱们女人天生的S型！ //@蝙蝠西xixi: 薇姐今天大尺度啊 第一次练腹肌撕裂者和in就累趴了 离姐还有好远距离
训练收尾结束本周忙碌生活：腹肌器械组合20分钟自创+黄教练疯狂单车80分钟不能更给力好久没湿鞋袜了今儿又到位了哈哈！是的出汗不是万能的，但不出汗是万万不能的！单车有限还有很多喜欢黄教练课的会员没车骑，我们许多会员已经在向领导反映紧急加车了，希望更多朋友可以享受到疯狂单车的乐趣！
- 周一火力全开：臀腿腹肌小重量塑型及撑体训练30分钟+黄教练疯狂单车27号65分钟+黄教练疯狂单车14号60分钟。第一节单车结束时实在累的不想继续了，脑子里突然出现烧茄子就米饭！我的妈啊瞬间油满！再拼一节全程加速杠杠的！一套不错的臀腿塑型视频http://t.cn/zQPgAgF我有时会绑腿负重进行感觉更强烈！展开全文
- 我的鸡血周日：大球臀腿腹肌塑型绑腿6KG负重臀腿腹肌力量30分钟大球俯卧撑50个+黄教练疯狂单车全新38号音乐65分钟（算上节日专属专辑光黄教练就已经有44套单车音乐！张张经典！）+腹肌撕裂者加难20分钟+腹肌plank加难15分钟+吃火锅腹肌自重撑体训练视频🔗 网页链接 🔗 网页链接
- 我的百度网盘地址 🔗 网页链接 //@周薇的勇敢世界: 第一弹的120拍单车音乐也已经收录在了我的百度网盘：周薇的勇敢世界 里面，大家快去下载带着耳机去单车上体验一把挥洒汗水的快感吧！
这是一段每分钟120拍的单车站姿快骑，每拍骑两下，在三分多钟的骑行时间里，要挥动你的双腿近千次，运动量很大哦！配上好听的音乐很爽的，试试看！(新浪微博：周薇的勇敢世界）🔗 网页链接
- 除每日必练的自重小重量各种蹲腿之外，还有每周两练负重深蹲，目前一次43KG多组一次50KG少组@Holy-Sexy-Girl 给挑挑毛病力量区的壮汉们每天拼了命的举重量推重量就为了能长出一点点可贵的肌肉来，结果好多妹子一句“我怎么跑完步骑完车大小腿就长出肌肉来了！！”壮汉们欲哭无泪！展开全文
- 疯狂周二胜利归来：会员自发疯狂单车80分钟+NTC大课60分钟+43公斤深蹲10组+黄教练疯狂单车50分钟。练爽了吃爽了此刻的我太满足！男女生健身房腹肌器械训练教程🔗 网页链接 http://t.cn/zWAQZCB正确错误动作讲解一定要仔细看！仰卧起坐正确发力以及姿势讲解http://t.cn/S6J7Ne别犹豫赶紧试！展开全文
- 两个月成绩挺不错的！如果可以每次再提速再加大强度相信再过俩月华丽的川字腹尽显了！记得配合撑体动作和各种腰腹训练帮助塑型！每天至少做一组我分享的视频链接！辣妈加油！
@周薇的勇敢世界 好庆幸开始单车时勇敢拍下了自己的大肚子把自己的肚子勇敢贡献出来'还犹豫的妞们赶紧快速骑起来
