- 下次多骑这线路，美！//@铁三-夜的晨正新: 水库游3个来回2.4km，节奏比较好。随后开始163.9km爬坡骑行，十三陵-解子石-永宁-白河水库-干沟-刘斌堡-永宁-解子石-十三陵，沿途风景很美，车少路面好，补水三次， @经典-铁三 两次爆胎，离终点2km体能断档，进小饭店连喝2罐可乐才缓过来。骑行7小时。展开全文
- 连续不运动，只能靠周末折腾一下了，这么耐力/心肺/力量的下降速度真是惊人。5月24日动感单车1小时恢复+2km跑；5月25日十三陵水库中心小岛游泳往返7趟5.5km，中途和29肉搏，@lk5678 轻松超越并一路绝尘；游后水库绕圈跑11.4公里，痛苦不堪。5月25日早5点起，永定河大坝骑车4圈36公里，玩游泳放松1500。展开全文
- 明天4点多TNF50公里越野跑就要开始了，首次参赛完赛就好。5月1日穿着红色所罗门比赛服跑了9公里，裤子就把大腿磨破了，比赛前一定要摸些润滑油。5月2日游泳训练，最近游得少，状态很差，16*50,就已经让我痛苦了，@lk5678 状态神勇，已经跟不上8哥了。TNF50公里应当非常艰难，希望能搞下来。。。展开全文
- 乳酸阈值（lactic threshold）也叫无氧阈值（anaerobic threshold)，简称LT，是体能的一个重要指标。LT指的是当运动强度达到一定程度的时候，体内的乳酸产生速度超过了身体分解和排除乳酸的速度，导致乳酸开始在肌肉和血液里积累。普通人的乳酸阈值在最大心率的70\\%~75\\%之间，运动员介于90\\%至93\\%展开全文
踩台40分钟，平均踏频90rpm，看电视走神时会掉到85心率保持在140以内，属3区中上值吧。最后2分钟保持在110rpm，心率飙升到155，直接进入5a区看来练得越多心率越稳定啊
