中文网络铺天盖地都是这种文风。就是一个小学毕业无错别字水平在哪絮絮叨叨。文案都扔到哪里去了。搞不明白了，我国大好的东西不要，偏要拣臭带鱼。文化是对外窗口，显得我国是素质修养低下的国度。。同理：一些快餐电视剧，从编剧到主演通通low. 蛮好的酒店叫了个那么low的写手写得完全low爆。。。网络营销真心不需要那么下作啊 三胖点赞 /~~~Y~~。 \ l l ヽ,,,,,/ ~~~~ ヽノ |::::: l |::: __ | (6 \● ● 丨 ! ) ( l ヽ (三) ノ /\ 二 ノ /⌒ヽ. ‘ー — 一 \ l | ヽoヽ 展开全文 一个长周末回来，大家不知道怎么开车了。高速上到处没头苍蝇一样，猛然变速的 换车道的。尤其上下交叉处。local 也是，每个红灯必然有边刹车边换lane的人种！显得本来就拥挤的交通更拥挤，象凭空多出来很多车。严重影响俺的心情和神经 好文！ 正在muscle building 的同学们可以考虑。虽然我不body building 但是Mr Wang 的专业 以及 素养 无条件佩服！ Do or don't do , there is no try! 今年一年体能boost 还有新锻炼方法的学习。明年4月的方向 细节一定不比她差。人家一电影演员都可以做到。我铁定stick on 3次每周训练。到时候比她漂亮。好歹比她高快10厘米！I mean it , and ill make it happen! #Jo's meditation# 展开全文 支持！游行只是第一响：最直接最正面的头炮。还有许多后续的步骤。但，首先，是团结！（我们今天的游行如期按质完成，大家做了很多，很辛苦。但有一天，这一切的意义都将呈现。同时感谢SDPD警察，尽职尽责为华人游行开道） 【美国16城市华人今天游行示威 抗议ABC辱华节目】上个月ABC电视台脱口秀节目主持人在儿童圆桌会议环节中问道：“美国欠中国1.3万亿债，还不起怎么办?”一六岁儿童回答：“杀死所有中国人。”这句话被美国一些华人认为是严重的种族仇恨言论。目前已经有10万人在白宫网站签名请愿，请求对事件进行调查。 展开全文 To dear all. 换种思路，你会举起6RM 到12RM.. 彻底提升代谢，把身体成分变的更优：even less more fat, even more lean mass. 特喜欢最近的美国版MH 能看到各种CSCS大拿的训练套路，还有无数PH.D们的掐架，当然是学术的..未来靠你们啦。 推荐阅读 ' Smash fat faster ' #Jo's training log# 展开全文 赞同继续游行！ //@黄西Joe_Wong : 最初这件事情媒体几乎没有报道。没有我们抗议和示威是不会有这份道歉的。祝贺大家！但吉米的道歉极快，没有说明具体的原因和道歉的对象，态度里多了些自我辩护少了些坦诚。我认为大家应继续抗议。还请北美朋友把最初节目视频重新放到YouTube，以免有人看到华人抗议却不 展开全文 回复@拔山盖世柔王丸 : 给系统计划，必须1 to 1 太个例了！这样小tip就象积木 给你一块 自己搭 。在最需要的地方！ //@拔山盖世柔王丸 : 好少啊，不过瘾 To dear all. Push up is a must do! and Spider-Man push up一个公认的户外运动者门应该做的练习！女孩们的目标！因为美国各大体能协会入中国不久。很多训练资料并没有规范权威的中文对译。查询video什么的以英文名词为主! 希望每天至少隔天做。coffee time 匆匆写成enjoy happy weekend 展开全文 To dear all. Push up is a must do! and Spider-Man push up一个公认的户外运动者门应该做的练习！女孩们的目标！因为美国各大体能协会入中国不久。很多训练资料并没有规范权威的中文对译。查询video什么的以英文名词为主! 希望每天至少隔天做。coffee time 匆匆写成enjoy happy weekend 展开全文 明天的routine. (5)里TRX 单手row 效率不高 换成 low row。安！ To my dearest : All my best to you and your family. Happy moon cake day! 在灌酸奶和草莓……late afternoon gym ..... 希腊酸奶，低脂低热。加抗氧化的水果 莓类最好。运动产生自由基，记得一定抗氧化。去gym前3-=40分钟左右，还会灌点carb.. 回复@卍解吧小D : training 象挖坑，强度是坑深度；nutrition 象引水，水的质量很重要。双管齐下，搭配相当。才会有源源不断的清泉 。身体才棒！ //@卍解吧小D : 我健身房的小伙伴可以一次练三-五节，没见瘦.............. 犯困ing 冒个泡 。好想要杯冰咖啡前阵dinning out 顺的一件杂牌牛仔外套 。超级舒服 AF MMJ 什么的 被打进冷宫了 〜 #Jo's outfit# No name denim jacket, MMJ tank, HM lace shorts. bingo ! 女性的要圆和大肯定要体脂留一部分且臀大肌要发达 还要尤其腿旋外、外展练习要到位。但是臀腿训练的意义不全在美观。功能第一。所以一些人说平屁股不训练了那是借口。//@紫龙崇拜者 : 不太赞成这种论点。要练出出色的臀部肌肉很难 //@SeraphJo : 回复@不卖土豆 : 对现在 跑800米都会晕倒的 年前 展开全文 最近深蹲有点被妖魔化了，好像人人都能蹲出挺翘的屁股。其实基因真是占了大头，洋妞没有屁股的比例就如果中国妹子有翘臀的比列差不多。借用一下王老汉的图，图一是靠基因，和蹲不蹲没啥关系，图二的肯定练过，但未必是蹲出来的，如果你屁股是图三，一天蹲24小时成不了图一，有可能接近图二的一半？ 【科学健身】一套女生壶铃练习，15~20RM，每个动作2~3组。 笑眯眯滴我来了^_^ 中午gym 火速抓了几条cropped pants. 爱它的小细节 腰部tuck 下来穿 漂亮的。彩色丝线正好露出来。 绿的应该看的很清楚 腹部被松松的包围一圈 健康 性感。粉的xs 绿的s. 我更喜欢绿色lose 感觉。不过总体都喜欢 搞3条。#Jo's 2013 美人鱼# #Jo's outfit# 展开全文 今儿中午全套TRX 预热除了regular 还有的 Assit pull up,dip. 3sets +3sets . TRX row. TRX chest press. TRX I's Y's T's. TRX biceps. Triceps. TRX hip dips. TRX in out jumps. TRX single leg squat. TRX body saw . 重点在上肢 腿和核心不多。Feeling great! #Jo's 2013 美人鱼# 展开全文 【李小琳：最大遗憾是只有一个孩子】“人生最遗憾的事就是，如果能有第二个孩子就好了，这可能也是很多母亲的遗憾”，李小琳说，自己绝对不能犯这个错误，父亲曾跟她说过，自己是国家的领导人，如果领导人子女都不认真执行政策，谁还会去执行？“所以我们这代人也是付出的一代”。🔗 网页链接 #Jo's 2013 美人鱼# trainer day她越来越把我当自己看了从预热到训练结束 用的全是她昨天自己训练的东西 理由：一周没见太想我了 于是要我的屁股从明天起天天想她。oh my god. 受用不尽吖我！今儿做的是后片+肩+腹部 比较简单易行 但有效 晚点share @Queenly倩 照片~全放松状态 展开全文 To dear all 问的目前训练计划的妞们：一周3次gym, 另外两天晨跑。现在忙，周一周六见trainer, 中间自己做一天基本功练习，如下本周三的练习计划，有兴趣的可以一起follow，回头碰头汇报下。最喜欢看人受虐了。Kinda tough but simple to follow! You can do it! #Jo's 2013 美人鱼# 展开全文 很惊讶 今儿没被折腾的很厉害。做的循环。hamstring bridge box jump shoulder push up ball side to side slam. 就最后这个掷球新的 其他没啥。 两组push up和shoulder press 一下就紧了。Mr wang @王严讲健身 我的形体教练居然知道你的名字 她是 全美national bikini athlete超级魔鬼小白妞 展开全文 Mark!! I'll CHANGE it. 60 days to go ! 【比肩国际大牌模特的身材】 谁说只有超级模特才有漂亮的线条和气质的脸庞，谁说亚洲人就不能有媲美欧美人的身材，高手在民间，高手在微博！ 精选@健美搜索网 御用准毛豆@SeraphJo 的喷血美图与大家分享。好的身体在你的躯体里，看你是否能够锻炼它、挖掘它、关心它、爱护它。 营养餐 #Jo's 吃货在行动# Jo's Chicken Salad : 墨西哥青辣椒1棵切丝，红柿子椒1／4 切丝 中火干锅煸半熟；开水抄黑木耳；4只有机鸡腿卤水煮20分钟 剔肉去皮。新制七星椒辣椒油、花椒粉、白砂糖、蒜片、山西醋（稍多）、酱油、撒葱花。口感相当清爽酸辣甜麻层次很明白。尤其木耳 展开全文 最近几天很多新关注者，汗，我一个随性的人和几枚好友自娱自乐。偶尔发疯用。最近发疯期 会很扰民很rude. 甭说俺没声明啊！今儿gym 臀腿 20lb one hand DB lunge walking 40X 4无比给力充血速度快。可还比不上去年11月常态的腿 尤其hamstrings. 俺还是肩三角爱好者 加油吧#Jo's 2013 美人鱼# 展开全文 腹肌联盟 ：10天前开始，跑了6天晨跑 25〜40分钟不等 腹肌练习4次 过滤了早餐 砍掉了宵夜 午餐开始clean diet 晚餐照旧 腹部开始出轮廓了。今儿18号我还有20天。最终呈现什么状态并不重点，重要是过程里建立我想要的健康生活模式 #Jo's 2013 美人鱼# 展开全文 回复@王严讲健身 : 妞们 快notes. Mr. Wang派福利了。我感受：略微钻石型围度35厘米下 脚踝弧线明显的小腿 我喜欢。横向的推 30-40次 ， 外加有氧。臀腿训练尽量避免刺激小腿的动作。 //@王严讲健身 : @SeraphJo : 小腿肌由两层肌肉组成，上面的腓肠肌有内外两个头，主要以横断面粗大的II 展开全文 @SeraphJo 亲，前几天我在你微博上说我的小腿形状没有你的那么直，我拍照了你看看。你看看我这小腿······图上红色1和2的位置就像是“（（”两个括号这样的弯。是脂肪太多么？通过运动能改善些么？